VEŽBE NA RADNOM MESTU (drugi deo)

24. sep. 2014.

Komentari: 0
Kategorija: Vežbe

VEŽBE NA RADNOM MESTU (drugi deo)

Kako biste uspeli da održite vašu radnu koncentraciju, time održali i povećali efikasnost i tako sačuvali svoj posao i stekli uslove za napredovanje i ostvarenje veće zarade, a pri tom sačuvali svoje zdravlje, moja preporuka vam je da budete istrajni u sprovođenju ovih vežbi.
Nije neophodno da ih izvodite sve odjednom. Radite ih parcijalno, kako vam raspoloživo vreme nalaže. Mnoge vežbe možete izvoditi dok vršite odredjene radne obaveze, kao što je obavljanje telefonskog razgovora, rada na računaru, konsultacije sa kolegom, na pauzi pre doručka i ručka i dr.
Ove vežbe i vežbe iz prvog seta možete raditi naizmenično i kombinovano.
Veoma je bitno da ne čekate da nastupe odredjeni telesni problemi, pa tek onda da izvodite vežbe. Vežbe trebaju da budu u svrsi prevencije, a ne prinude. Zamislite koliko vas košta jedno bolovanje ako morate odsustvovati sa posla zbog bolesti. Oni koji već imaju bolesnu kičmu, ili neke druge telesne probleme, dobro znaju koliko im to predstavlja problem na poslu. Zbog toga uvrstite vežbanje na radnom mestu u vašu svakodnevnu radnu rutinu kako vi koji mislite da vas ti problemi neće zadesiti, tako i vi koji treba da se rešite tih problema..

 

VEŽBE ZA VRAT I LICE

 

Podignite obrve i otvorite oči što je moguće šire. Istovremeno, otvorite usta i isplazite se. Izdržite 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta. Ovu vežbu izvodite ispred ogledala.

NAPOMENA: Možda će vas iznenaditi izgled lica, nemojte se obazirati na to, budite uporni u vežbanju.

 

 

Sedite ili stojte uspravno. Gurajte glavu ravno nazad u kliznom pokretu. Pokret vršite u prvom vratnom pršljenu atlasu. Ponovite 3 – 5 puta.

 

 

Sedite ili stojte uspravno. Polako spustite glavu napred, potisnite ramena na dole, puštajući težinu glave lagano istežite vrat. Držite 5 – 10 sekundi. Vratite glavu na početni položaj i opustite se. Uradite ovo spuštajući glavu unazad.Polako otvorite i zatvorite usta. Držite 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.

NAPOMENA : Ovu vežbu nemojte raditi ako imate problema ca cervikalnim delom kičme.

 

 

Sedite ili stojte uspravno. Polako spustite glavu na levo, pokušavajući da dodirnete levim uvom levo rame. Nemojte podizati rame – držite ga u pouštenom položaju. Držite 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 10 puta. Ponovite i u desnu stranu.
Druga varijanta: polako spustite bradu ka levom ramenu pa je podignite dijagonalno gore u desnu stranu. Ponoviti isto i u drugu stranu .

 

 

Sedite ili stojte uspravno. Polako okrenite glavu u levo dok ne osetite istezanje Držite 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 10 sekundi. Ponovite I u desnu stranu.

 

 

RAMENA I RUKE

 

Podignite ramena ka ušima dok ne osetite blagu napetost u vratu i ramenima.
Držite 5 – 10 sekundi. Polako pustite ramena nadole u njihov normalan položaj. Ponovite 3 – 5 puta.

 

 

 

Polako okrećite ramena unazad pet puta u kružnim pokretima. Polako okrećite ramena napred pet puta u kružnim pokretima.

 

 

 

 

 

Prepletite prste. Okrenite dlanove nagore iznad glave i ispravite ruke. Istežite se 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.

 

 

 

 

Prepletite prste ispred tela, laktovi su savijeni i usmereni u stranu. Polako okrećite dlanove ka dole i napred ispravljajući laktove i istežući ruke 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.

 

 

 

Prepletite prste iza ledja, laktovi su savijeni i usmereni u stranu. Polako okrenite dlanove ka dole, ispravite laktove, istežite ruke, ramena i grudi 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.

 

 

 

Prepletite prste iza glave. Držite laktove usmerene u stranu. Potisnite rukama unazad. Istežite se 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.

 

 

 

Držite levi lakat desnom rukom. Potisnite lakat iza glave sve dok ne osetite istezanje. Istežite se 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta. Ponovite i sa drugom rukom.

 

 

 

Lagano povucite levi lakat ispred grudi ka desnom ramenu dok ne osetite istezanje. . Istežite se 5 – 10 sekundi. Ponovite 3 – 5 puta. Ponovite i sa drugom rukom.

 

 
Prekrstite ruke ispred tela. Dok polako i duboko udišete podignite ruke iznad glave. Dok polako i duboko izdišete spuštejte ruke u kružnom pokretu. Postepeno povećajte krugove. Ponovite 3 – 5 puta.

v1

 

 

 

v2

 

 

 

v3

 

 

 

 

 

v4

 

 

v5

 

 

v6

 

v7

 

v8

 

v9

 

v10

 

v11

 

v12

 

v13

 

v14

 

U nastavku ovog seta vežbi slede vežbe za ruke, ledja i noge.
Fitnes klub A vam želi da uz ove vežbe, prvog i drugog seta, imate uspešne profesionalne karijere.

Dodaj komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.